:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/5133214/original/068762900_1739522707-Teh_hijau.jpg)
Liputan6.com, Jakarta Kolesterol tinggi menjadi momok bagi kesehatan jantung? Jangan khawatir! Kamu bisa mulai ubah pola hidup sehat dengan mengonsumsi minuman penurun kolesterol. Ada beberapa minuman yang bisa bantu turunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Banyak pilihan minuman yang bisa dikonsumsi untuk membantu menurunkan kolesterol. Beberapa di antaranya kaya antioksidan, serat, dan nutrisi penting lainnya yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Dengan mengonsumsi minuman ini secara rutin dan diimbangi dengan gaya hidup sehat, kamu dapat berkontribusi pada penurunan kadar kolesterol secara alami. Tapi ingat, minuman ini hanya bagian dari solusi holistik. Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi sangat dianjurkan, terutama bagi kamu yang memiliki riwayat penyakit jantung atau kolesterol tinggi.
Berikut 10 minuman penurun kolesterol yang sehat dan alami, dirangkum Liputan6.com dari berbagai sumber, Sabtu (5/4/2025).
Menu berikut bisa bantu mengatasi kolesterol segera.
Bahaya Kolesterol Tinggi
:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/5154913/original/007576800_1741423856-882cf5611ff133fd3602511313974fce.jpg)
… Selengkapnya
Kolesterol tinggi merupakan ancaman serius yang tak boleh dianggap remeh. Kadar kolesterol LDL (jahat) yang tinggi dapat menumpuk di dinding arteri, membentuk plak yang menyempitkan pembuluh darah. Kondisi ini disebut aterosklerosis dan dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius.
Beberapa bahaya kolesterol tinggi antara lain penyakit jantung koroner, stroke, serangan jantung, dan penyakit pembuluh darah perifer. Gejalanya bisa beragam, mulai dari nyeri dada, sesak napas, hingga kelemahan pada tungkai. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar kolesterol tetap dalam batas normal melalui pola makan dan gaya hidup sehat.
Menurunkan kolesterol tinggi bukan hanya tentang menghindari penyakit, tapi juga tentang meningkatkan kualitas hidup. Dengan kadar kolesterol yang terkontrol, kamu bisa menjalani hidup lebih aktif, produktif, dan bebas dari ancaman penyakit jantung dan pembuluh darah.
Minuman untuk Menurunkan Kolesterol
:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3972995/original/024763300_1648043220-bluebird-provisions-CjmlUpo3eAw-unsplash_1_.jpg)
… Selengkapnya
Berikut beberapa minuman yang bisa membantu menurunkan kolesterol, ingat ini hanya sebagai bagian dari gaya hidup sehat, bukan solusi tunggal:
- Teh Hijau: Kaya katekin dan antioksidan, menurunkan LDL dan kolesterol total. Baik untuk orang dengan berat badan normal maupun obesitas.
- Teh Hitam: Mengandung flavonoid dan polifenol, menurunkan LDL dan meningkatkan HDL. Konsumsi tanpa gula untuk hasil maksimal.
- Jus Tomat: Kaya likopen, antioksidan yang membantu mengurangi LDL. Pastikan tanpa tambahan gula.
- Jus Apel: Mengandung pektin, serat larut yang menurunkan LDL. Pastikan tanpa tambahan gula.
- Jus Alpukat: Sumber lemak sehat dan serat, menurunkan LDL dan meningkatkan HDL. Mengandung asam oleat yang melarutkan kolesterol jahat.
- Smoothie Berry: Kaya antioksidan dan serat dari berbagai buah beri (stroberi, blueberry, raspberry, blackberry), membantu menurunkan kolesterol.
- Susu Kedelai: Sumber protein, antioksidan, dan serat larut, mengurangi kolesterol dalam darah. Bebas laktosa dan kolesterol, rendah kalori dan lemak jenuh.
- Minuman Kakao (dari cokelat hitam): Mengandung flavanol (antioksidan) dan asam lemak tak jenuh tunggal, menurunkan LDL dan meningkatkan HDL.
- Air Lemon Hangat dengan Jahe: Lemon kaya vitamin C dan antioksidan, membantu menurunkan LDL. Jahe menambahkan manfaat anti-inflamasi.
- Minuman Oat: Oat mengandung beta-glukan, serat larut yang dapat menghambat penyerapan kolesterol.
Minuman yang Harus Dihindari
:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3506465/original/013895400_1625845020-_4__Ilustrasi_minuman_alkohol.jpg)
… Selengkapnya
Beberapa minuman sebaiknya dihindari atau dikonsumsi secukupnya jika kamu ingin menurunkan kolesterol:
- Minuman manis (soda, jus kemasan dengan banyak gula): Gula dapat meningkatkan kadar trigliserida dan mengurangi HDL.
- Minuman dengan lemak jenuh tinggi (kopi/teh dengan krim tinggi lemak, minuman berbahan dasar kelapa): Lemak jenuh meningkatkan LDL.
- Alkohol berlebihan: Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol.
Cara Menurunkan Kolesterol Lainnya
Selain mengonsumsi minuman sehat, ada beberapa cara lain untuk menurunkan kolesterol:
- Olahraga teratur: Minimal 150 menit olahraga sedang per minggu.
- Pola makan sehat: Batasi makanan tinggi lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol. Perbanyak buah, sayur, dan biji-bijian.
- Kelola berat badan: Menjaga berat badan ideal dapat membantu menurunkan kolesterol.
- Berhenti merokok: Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.
- Konsultasi dokter: Dokter dapat memberikan saran dan pengobatan yang tepat sesuai kondisi kesehatanmu.
Ingat, menurunkan kolesterol membutuhkan komitmen dan konsistensi. Dengan menggabungkan pilihan minuman sehat, olahraga teratur, dan pola makan seimbang, kamu dapat menjaga kesehatan jantung dan mencapai kadar kolesterol yang ideal. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rencana yang paling tepat untukmu.
Leave a Reply